Bật mí những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhất

Theo như các kết quả nghiên cứu, sữa thạt chất không ảnh hưởng sự phát triển chiều cao của các em bé. Nguồn dinh dưỡng giúp các em nhỏ là thức ăn hàng ngày. Trong bài viết hôm nay, LOCK&LOCK sẽ giới thiệu bài viết Bật mí những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhất cùng theo dõi ngay nhé.

Các thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả

Đậu

Đậu rất bổ dưỡng và là nguồn protein quan trọng tốt. Protein được chứng minh là làm tăng hoạt động của yếu tố phát triển giống insulin 1 (IGF-1) – là một loại hormone đặc biệt trong việc thay đổi sự tăng trưởng ở trẻ em.

Hơn nữa, đậu các kiểu cũng chứa nhiều sắt, vitamin B là các yếu tố có khả năng giúp bảo vệ chống thiếu máu. Đây chính là trạng thái đặc trưng của thiếu các tế bào hồng cầu khỏe khoắn trong cơ thể. Không những cần sắt cho sự phát triển của mô, mà thiếu máu thiếu sắt có thể đóng góp vào việc làm chậm sự tăng trưởng chiều ở trẻ.

ngoài ra, đậu cực kì giàu một vài chất dinh dưỡng khác chẳng hạn như: chất xơ, đồng, magie, mangan và kẽm.

Trái cây và rau quả tươi

Ẳn nhiều rau quả tươi cũng vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại đồ ăn giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp tăng trưởng xương và mô cho trẻ. Bên cạnh đó, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng giúp đỡ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu như muốn con vừa khỏe vừa phát triển chiều cao nhanh, bạn hãy đều đặn thêm các kiểu trái cây và rau củ kể trên vào chế độ ăn của trẻ.

Thịt gà

Thịt gà là món ăn thu hút, kích thích yêu thích trẻ nhỏ. Đây là loại thịt rất khả quan cho trẻ, giàu protein, giúp bé tăng chiều cao hiệu quả và giúp xương dẻo dai hơn. Bạn có khả năng chế biến gà theo nhiều cách không giống nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé.

Xem thêm Cách ăn uống để có sức khỏe tốt nhất cho mỗi gia đình

Cá

Cá là một trong những đồ ăn tăng chiều cao ở trẻ rất tích cực, nhất là cá hồi và cá ngừ – nguồn cung vitamin D và protein đầy đủ. Ẳn nhiều cá hồi ở độ tuổi dậy thì sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa. Cha mẹ có thể chế biến các món ăn với cá như: Cá hấp, cá rán, cá sốt… để làm phong phú menu hằng ngày của trẻ.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều vitamin B và sắt. Các dưỡng chất trong ngũ cốc nguyên hạt có khả năng cải thiện sự tăng trưởng và sự trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, đây là đồ ăn chứa lượng năng lượng dồi dào cùng nhiều hàm lượng chất xơ, magie. Quá trình phát triển của trẻ cực kì cần tới Calorie và ngũ cốc chính là nguồn bổ sung thích hợp.

Yến mạch

Loại thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ này được khuyến khích trong tháp dinh dưỡng chuẩn mực cũng giống như tháp dinh dưỡng dành cho các đối tượng mục tiêu quan trọng khác. Yến mạch có chứa nhiều protein và ít chất béo nên rất tích cực cho sự phát triển thể chất của trẻ. Các bậc cha mẹ có thể dùng bột yến mạch để chế biến ra nhiều món ăn khác nhau: Cháo yến mạch, bánh yến mạch, sữa chua yến mạch….

Thêm vào đấy, hạnh nhân rất giàu vitamin E – là một loại vitamin tan trong chất béo có công dụng một chất chống oxy hoá. Sự thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể đi kèm theo các công dụng phụ nghiêm trọng bao gồm của sự phát triển trạng thái còi cọc ở trẻ em.

Bên cạnh đó, hạnh nhân có thể nuôi dưỡng sức khỏe của xương. Trong nghiên cứu được tiến hành ở 14 người với sự tiêu thụ hạnh nhân, hậu quả cho chúng ta thấy hạnh nhân có thể ức chế sự hình thành các nguyên bào xương – đây chính là một loại tế bào phá vỡ mô xương.

Xem thêm Các tiện ích trong nhà thông minh cần phải có trong nhà

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với tăng trưởng chiều cao

Có. Không ít người cho rằng chiều cao là do di truyền di truyền quyết định. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền chỉ chiếm 23% ảnh hưởng tới chiều cao, các yếu tố còn lại là:

• Dinh dưỡng (quyết định 32% tới chiều cao): bao gồm chế độ ăn uống khoa học, bổ sung phong phú các dưỡng chất cơ thể cần để phát triển.
• Vận động (chiếm 20%): rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên, thích hợp.
• Môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ (chiếm 25%): lối sống lành mạnh và thói quen ngủ sớm,…

Như vậy, có thể thấy dinh dưỡng là tiêu chí khổng lồ nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Gen của bạn không cao? Điều đó không đơn giản là vấn đề quá lớn. Con người hoàn toàn có khả năng quyết định chiều cao của mình bằng các cách tăng chiều cao nhờ luyện tập thể thao, sống lành mạnh và nhất là tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp với các thực phẩm tăng chiều cao.

Đây là những thức phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhất mà mỗi gia đình đều nên cung cấp cho bé. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với tất cả mọi người. Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết.

Bảo Quốc – Tổng Hợp và Bổ Sung

Tham Khảo ( nutrihome.vn, vinmec.com,… )